[...] szerokim stopniu można rozwijać inne cechy motorczne, takie jak zwinność, szybkość, gibkość czy dobra koordynacja, jednym słowem ogólną sprawność. Większość ćwiczących nie zdaje sobie sprawy jak trudno rozwijać te cechy o napakowanego statycznymi wysiłkami, sztywnego człowieka. Wygląda on imponująco, ale jego sprawność jest często poniżej [...]
[...] Węglowodany jak ryż brązowy prawdopodobnie podobnie będą powodować uczucie sytości, i więcej niż pół torebki (50g) do posiłku, nie wmuszę. Nawet przy 100g o 14 i 18 daje nam 2800Kcal, więc wciąż za mało. Chyba, że wcale nie potrzebuje aż tylu. Proszę o fachową opinię.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 113 Wzrost: 193 [...]
[...] ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, regularne posiłki itp. Następnie w życie weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że rower nie daje takiego efektu jakiego oczekiwałem. Spróbowałem biegać, o dziwo po dwóch latach od rzucenia palenia moje płuca mocno odżyły i byłem w stanie co prawda nie za szybko, ale [...]
[...] na suwnicy - 4,5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków na boki - 4,5 serii także po 10 powtórzeń Sztanga do brody - to samo co wyżej (Wydaję mi się, że najwięcej tutaj daje mi pierwsze ćwiczenie, najbardziej je "czuję". Wyczytałem, że barki mają trzy aktony, przód, środek, tył, staram się tak rozporządzać ćwiczeniami, żeby było w miarę po [...]
[...] pieką wraz z kolanami). Brałem glukozaminę przez miesiąc - nic nie pomogło. Obecnie odstawiłem wszystkie sporty na bok, chodzę tylko na basen i pływam kraulem - żabką nie daje rady ze względu na nasilający się ból Dodam, że jestem z Radomia, mam obecnie 21 lat, 185cm wzrostu i 78kg wagi ;) A teraz lista lekarzy oraz ich diagnozy: Radom: - [...]
[...] wykonania, jak i funkcjonalności. - Rack gwarantuje mi pełną asekurację w trakcie przysiadów i wszelakich wyciskań na klatkę i barki. - Modlitewnik, dzięki regulacji kątów daje możliwość dopasowania nachylenia oparcia pod swoje proporcje, dla mnie bomba. - Stacja na nogi dzięki swojej prostocie budowy zapewnia wykonanie ćwiczeń, do których [...]
[...] Podsumowanie Stagnacja nie jest niczym przyjemnym, najbardziej motywują nas efekty a kiedy ich nie ma jest nam po prostu ciężko to zaakceptować. Zwykle jednak organizm daje w ten sposób sygnał, że czegoś mu brakuje. Niekiedy wystarczy wprowadzić naprawdę drobną zmianę w trybie życia aby przerwać ten stan albo zwyczajnie odpocząć i nie [...]
[...] zaszkodzić osiągnięciu optymalnego rezultatu. Podawanie mniejszych ilości kreatyny wydłuży jej pozytywne działanie. W rzeczywistości ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek daje lepszy końcowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania (patrz rysunek 1). ŁADOWAĆ CZY NIE ŁADOWAĆ ? Niektórzy producenci [...]
[...] trzy minuty bez popełnienia błędu. Wierzę w korzyści jakie niosą ze sobą takie ćwiczenia bez względu na to, jak nudne mogą się stać. Mało tego, jeśli zawodnik popełnia błędy daje mu to większe szanse na koniec rundy. Często zawodnik zacznie poprawiać samego siebie. Jeśli początkujący zawodnik lub nawet zawodowiec opanuje wszystkie ćwiczenia, [...]
Hmmm… od czego zacząć? Potrzebuję rady, czy to, co robiłam, robię i planuję zmierza we właściwym kierunku, ponieważ organizm mi się zbuntował i nie wiem jak mam sobie z nim poradzić... Trochę historycznego wprowadzenia: Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że strasznie się zaniedbałam (przytyłam) – załączone zdjęcie z października 2009 to dopiero [...]
[...] masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego treningu przez ostatnie 3 miesiące redukując tkankę tłuszczową. Zwiększona intensywność treningu zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym [...]
[...] (cały czas mowa o boosterach niezawierających kreatyny) takie rzeczy jak: - BSN N.O.-EXPLODE - działanie: bardzo duża pompa mięśniowa, ułatwia ciężki i długi trening, daje kopa i ogrom energii do wylewania potu na siłowni, suplement drogi, ale bardzo skuteczny! Ma też efekty uboczne: nieregularny sen, a związane to jest z bardzo długim [...]
[...] by tak napisać z czym się zgadzacie a z czym nie oto najpopularniejsze stwierdzenia lub pytania, 1] Nie znam osoby co na trenie nie ma obniżonego apetytu? 2][tren enan daje mniej sidów niż tren acetat ? 3] tren acetat max dawka to 700mg tygodniowa 100mg week dobrego trenu, większe dawki nasilają tylko efekty uboczne i idą tczęsto w kibel ? [...]
[...] i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, nie czuję pompy, zmęczenia i wgl nawet przy tym treningu co przedstawiam niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie [...]
[...] Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g [...]
[...] znajdują się równolegle do podłogi, do momentu kiedy będziesz miał sztangę przed twarzą - na koniec przez przerwy, wykonaj 7 pełnych ruchów sztangą - całość, czyli 3*7 daje jedną serię „21” - odpocznij, przyda Ci się… PS Arnold oczywiście z czasem zamiast 7 wykonywał 10 powtórzeń w każdej fazie… I go, You go Kolejny ciekawy i śmieszny trik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś [...]
[...] tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji >>gdzie byli Panowie na lekcjach chemii w liceum? Chyba na silowni, cukry to nie tylko to biale co dajemy do kawy/herbaty (i co zabija ich prawdziwy smak); to tez te wszystkie substancje o których nizej piszecie!! ta cala WAXY MAIZE która tak się podniecacie tez w [...]
[...] różnicy, jedynie stwierdzam, że brzuch jest ciut mniejszy i mięśnie jedynie ciut twardsze po napięciu (wcześniej nie były wyczuwalne wcale). Jak tak dalej pójdzie to wydaje mi się, że jak stracę te 3kg to nie będę do końca usatysfakcjonowana efektem, bo mięśnie wciąż będą byle jakie, tkanki tł. całkowicie się nie pozbędę i było by ok gdyby [...]
[...] sie do konkursow zawodnikow. Dzieki nim twoj zywieniowy plan dlugo moze przynosic korzysci. 9. CALKOWITE WYELIMINOWANIE TLUSZCZOW Ograniczenie spozywanych tluszczow daje spodziewane wyniki, natomiast calkowita eliminacja tego skladnika z diety, skladajacej sie z bardzo ubogich w tluszcze ryb, czy odzywek bialkowych moze doprowadzic do [...]
